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“诚实写下的文字,都藏着指向内心的线索。”用写作撕下”情绪化”的标签

编按:只要提笔开始写,就等于是跟内在的自己深层对话了。所以,试着漫无目的地写写看,把浮在表层的杂念写下来之后,真正深层的精华就会浮上来。(本文摘自《写吧!为了抵达自己》一书,作者为没力史翠普,以下为摘文。)

写作是一种倾听,帮助你理解自己的心情与想法

当一个人长期压抑自己真实的心情,压抑久了,也就遗失了自己。

人的所有经历与想法,都会在生命中留下痕迹,不管那是好的痕迹,还是坏的痕迹,有些痕迹比较深刻,会成为内心的疤痕,有些痕迹比较浅,会随着时间过去逐渐遗忘。

艾宾豪斯的遗忘曲线提到,人在学习或背诵一项知识之后,大约20分钟就会遗忘58%,到了隔天,甚至会忘掉八成,只有两成左右会留在我们的脑海中;但若没有刻意强化那些记忆,随着时间过去,那些记忆就会沉入很深很深的地方,就像藏在上锁的盒子里,如果没有特定的记忆钥匙,一般人是想不起来的。

对于学习得来的知识我们是这样的,而对于我们亲身经历的事情,其实也是这样,这世界上虽然有能钜细靡遗记住每分每秒发生所有事情的”超忆症”(或称:高度优异自传式记忆HSAM),但我们大多数人是做不到的。

超忆症患者不仅仅是过目不忘,他们根本无法遗忘任何事情,过去的每一件事情对他们来说都历历在目,过去的美好跟痛苦同时存在,对身心是很大的压力。

我们一般人能够遗忘,所以能够从严重的创伤中走出来,但也因为容易遗忘,如果你曾压抑自己,强迫自己去忽略生命中的重要事件,那些被压抑而扭曲的情感,就会变成时不时的情绪炸弹,让人常常情绪不稳定。

追根究柢,是因为连自己都没有好好去聆听并理解自己的想法跟感受。

“情绪化”往往是自己已经受伤的时候

常常听说有人想要”找自己”,我也有好多学生跟我抱怨过他们的”情绪化”,情绪总是让他们猝不及防的跌倒,或是突然捅他们一刀,让他们无法继续前进,但若陪着他们仔细深入去挖掘,就会发现,因为情绪带来的负面影响太大了,以至于他们很容易误以为”情绪”就是造成他们挫折、痛苦的根源,却忽略了产生这些情绪的真正原因。

在大多数人的眼里,情绪化都是不好的,我们都还怕自己会被贴上”情绪化”的标签,因此遇到很激烈的情绪时,几乎都会下意识排斥去细想,因为情绪上来的时候往往是自己已经受伤的时候,这种时候,谁还能冷静以对呢?囫囵吞枣地压抑情绪,渐渐就变成大多数人第一时间的反应。

因此,理解自己的时候,首要的,并不是否定自己的情绪,或是压抑自己的想法,强迫自己绝对理性,而是应该正确地去疏导自己的那些情绪,问问自己怎么了?为什么会有这些反应?是哪些反应让自己不舒服了呢?

毕竟所有情绪都有原因,而了解前因后果,就是探索自己的内心。

也就是说,如果你想要真正地找到”自己”,那么理解你的情绪跟想法就是第一步,你的所有情绪里头都会藏着暗号,当你拼凑足够多的暗号,就能找到打开这个密室的钥匙,也就能从无止境的情绪风暴中逃脱出来。

如果你愿意把一件事情的前因后果统统写下来,包含那些你觉得不高兴或是不舒服的部分也仔细写下。不需要省略枝节,而是像一个充满耐心的侦探一样仔细摸索,抽丝剥茧,你就会发现,所有的细节都带你走向答案,而答案本身就是原因,也是让你摆脱痛苦的解药。

人世间决定事情好坏的常常都是细节,而细节常常会在诉说的过程中逐渐淡忘,失去了细节的事件,很难让人找到真正的线头,也就找不到解套的方法。

大多数人愤怒或觉得不被尊重时,有些人会跟同事亲友抱怨,有的则会压抑下来,压不住不小心迁怒别人时又会自我厌恶,这样的事情其实只要抽出五到十分钟,拿个笔记本或是抽几张纸来把事情好好写下来,就能抒发大半。

写的过程,就像是写信给朋友,只是收信对象是你自己

人的记忆其实是选择性的,当人恐惧受伤时,提取出来的记忆就都是危险的、可能让自己受伤的;但当人志得意满时,则会想起那些美好的体验跟成果。

写作,其实是在自我、感受及情绪之外,拉出一个距离来,让自己可以客观看待自己,也让自己在被困住的时候,多一道逃生门。

回归到源头,写作其实是一种倾听。

就好像我们跟朋友见面,或是去上一堂含金量高的课程时,我们的倾听本身会带来收获.是很有价值的,倾听自己内心的声音也是。

仅仅只是倾听日常琐事、倾听烦恼与杂念,就能为内在带来巨大的能量。

只要提笔开始写,就等于是跟内在的自己深层对话了。

所以,试着漫无目的地写写看,把浮在表层的杂念写下来之后,真正深层的精华就会浮上来。

图/把浮在表层的杂念写下来之后,真正深层的精华就会浮上来。仅为情境图,取自pexels。

写作是一种表达,帮助你认识自己是一个什么样的人

人天生就会表达,从呱呱坠地开始,还只能发出”哇、嗯、喔、啊”等单音时,要想引起大人的注意,哭泣是最简单也最快速的表达。

小宝宝尿布湿了会哭,肚子饿了会哭,身体不舒服的时候也会哭,所有新手爸妈都得在第一时间学会判断小宝宝的身体状况,才能给予应有的照顾。

等到孩子慢慢长大了,经历了”三翻、六坐、七滚、八爬”,也慢慢学会说话,能表达的情绪跟想法就越来越多,所以说,没有任何一个人是不会表达的。

从细微的表情动作到言语,甚至付诸行动,所有的表达其实核心都是一样的,都是为了传递自己的想法。

想要透过写作了解自己,重点是你愿意说,也愿意写,倘若你不愿意让任何人知道你心里的秘密,所以避而不谈,所以回避表达,久了就会发现自己很难开口去谈那些比较深的事情。

就好像无意间上了锁,随着时间过去,锁孔蚀鏽,即便有钥匙也不一定打得开那个藏有珍贵记忆的小房间。

我有个学生性格敢爱敢恨,她情路坎坷,人也是爱逞强的个性,刚开始来上课时她告诉我,她只有在压力大到一个极点的时候才愿意写作,写完就边哭边烧,把那些记载着她的痛苦与压力的笔记统统烧成灰。

在她的生命中,表达自己的情绪跟压力这件事情,是被压抑的。她说哭完会好受一些,但我从她的眼神中看见,她害怕那个受伤的自己。因为实在太害怕了,所以透过不说不写来保护自己。

还有个学生,是个特别情绪化、好胜心强,每天上班都会气哭的女生。在我早期的写作课中,她是唯一一个足足跟了我两年的学生,她上班的地方在苏州市,家却在三峡。后来我搬到新店后,因为种种原因不方便开实体课,她也是唯一一个追到新店来上课的。因为我们时常聊得忘我,所以她几乎每周都疯狂冲刺、紧赶慢赶地追末班车回家。

她情绪丰沛,并不全然是负面的情绪,她的个性就是对工作跟感情都很看重,生活比较用力,所以很多事情的情绪反应都很大,同时又有层层顾虑跟烦恼,哪怕是上班气哭,也是因为求好心切,种种心情复杂难言,最终只能用眼泪宣泄。

也因此,当她真正握住笔开始写的时候,时常能淘洗出很有趣的东西。

直至现在,十多年了,她仍然每一年都会写信给我,跟我分享那些有趣的点点滴滴及这一年的收获。

写作让她摆脱了自己长年的情绪化,也让她透过文字一层层地了解自己,如今的她已经不再像当年那样常被情绪逼到角落。

两年的课程,几年的沉淀,如今的她已跟文字之间建立了稳固而安全的桥梁,写作成为她在现实生活与情绪之间的回旋空间。她不再在情绪的隧道里跌跌撞撞,如今的她,步伐坚定地过着自己想要的生活。

对着文字袒露自我,不见得是一件容易的事情,但试着去表达自己喜欢或不喜欢的事情,却容易得多,只要一开始试着表达,就会发现自己跟情绪之间有了可以彼此冷却的空间,也会发现,表面上我们遭遇了这样或那样的事情,但动笔写下,却会跑出一堆细节,让我们可以沉淀下来,领略生命给予的滋味。

图/《写吧!为了抵达自己:放下自卑与恐惧,重新认识自己的写作练习》,没力史翠普着,时报出版

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作者: 兼客侠

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