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最可怕的拖延叫做”总有一天”!啾啾鞋:二大招,用”心机”克服拖延症

编按:知名自媒体博主提姆.厄本(Tim Urban)在他着名的TED演讲”拖延大师的脑子在想什么”中说:”不拖延的人根本不存在!”他认为所有人都有拖延症,只是严重程度不同,是否”发病”,也取决于当下的情境。(本文摘自《冷知识背后的热思考》一书,作者为啾啾鞋,以下为摘文。)

拖延症在有明确的”死线”(Dead微信),也就是一件事情的最后截止日期时会特别明显,典型的学校作业、报告、缴各种帐单等等,这些有确切截止日期的事件,最容易让拖延症患者察觉到自己的拖延。虽然恼人,但能察觉到已经算是不错了。

图/拖延大师的脑子在想什么?(点击或扫描QRCode)

最可怕的拖延叫做”总有一天”

你是否也常从别人口中听到,或自己就很常说出这样的话:”总有一天我要瘦下来!”、”总有一天我要赚大钱!”、”总有一天我要离职自己当老板!”、”总有一天我要成为顶尖高手!”……等等的。像是这样的话,即使没有说出口,我想所有人都曾经在心里面吶喊过吧!

但其实我们没有意识到的是,这句话本身就意味着拖延了。当我们说出这句话的时候,其实脑中想像的是这件事情”已经完成”之后的样子,而不是中间的”执行过程”。其实人的大脑是很难分清楚现实与想像的,当我们在想像事情完成的样貌时,其实就已经得到了部分的回馈,当下就完成了自我满足,所以就更容易陷入”做白日梦”的处境了,当然也就更不会着手实践啰!

拖延的本质与病根:不愿改变现状

想克服拖延,当然要先挖掘内心深处造成拖延的”病根”。根据《拖延心理学》(Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now)一书的分析,大概可分成几种原因:

一、非适应性完美主义

心理学家汉麦切克(D. E. Hamachek)将完美主义分成非适应性与适应性完美主义,前者不如后者那样,是能够把一切都做到百分之百完美的高效率神人;而是对自身的要求很高,经常过分理想化而轻忽现实,所以常常达不到设定的标准, 然后因为这样责怪自己,甚至衍伸出”要不就做到完美,要不就干脆别做”的心态而导致拖延。

二、争取主控权

为了显示主控权在自己手里,而非应别人要求或命令而去执行,会故意拖延执行的时间,来显示自己能够控制整件事的进行。

三、疏离恐惧症

有些人在独处的时候难以独自把事情完成,会害怕自己无法与他人连结,因此甚至会故意拖延,期待有人来拯救自己,因此这类人和团队在一起时效率特别高。

其实,拖延只是一种”症状”,真正的病根是”不愿改变现状”。如果我们以物质所具有的能量高低来做比喻的话,原始状态下可以称之为”低能阶”,而开始一件事情则是需要能量的输入,让人的状态提升到”高能阶”才能开始。

但是就像热力学定律一样,”万物倾向于低能”,只要系统外没有能量输入的话,系统最终就会进入”热寂”(Heat Death)的永久静止状态,这也是宇宙最终的宿命。人在处理事情时其实也有类似的机制,当低能状态与高能状态差异过大的时候,就必须要有强烈的动机,像是”组员给的压力”、”时间压力”、”不做就惨了”等等,才能让人愿意跨过那个门槛开始行动,如文末图一所示。

图/为什么我老是爱拖延?(上)(点击或扫描QRCode)

克服拖延第一招:多做一个步骤

等等,因为拖延而堆积如山的事情不是已经够让人头大了,为什么还要再多加一个步骤呢?其实,这个步骤有点类似无障碍坡道的作用,既然我们不愿开始执行事情的核心任务,那我们就多给自己一个”坡道”,来帮助自己跨过那个很高的门槛。在很多情况下,多一个步骤,反而会让事情进行得更轻松,见文末图二所示。例如,我真的不想开始写通识期末报告,这时候我为自己设置的坡道就可能是先列出一个报告架构,或是先百度 所有可能用在报告里的案例资料,或甚至只是看一则和题目相关的TED Talk,让自己离做报告这件事情的门槛稍微近一些。

所以,当我们在为一个大型专案订定执行计划的时候,千万别太沉浸在计划能够按部就班执行的幻想中!你可以在一开始就多订定一个额外的步骤,来帮助自己踏出第一步,如文末图三所示。

图/为什么我老是爱拖延?(下)(点击或扫描QRCode)

克服拖延第二招:让拖延更有意义

史丹佛大学教授约翰. 培利(John Perry), 在着作《拖拖拉拉, 人生照样精采》(The Art of Procrastination)中提到了所谓的”结构性拖延”(Structured Procrastination),这个名词听起来很有学术味道,但其实本质上很简单,就是”让各种有意义的事情互相拖延”。

这其实是一种顺着人性弱点的策略,也就是说,我们知道自己爱拖延,也不用想办法去”克服”这种心理,而是干脆让它拖延,只是我们拖延的时候做的事情,是手上其他也等着我们做的事情。

比如说,你手上同时有专案报告、回覆客户与报税这三件事情要做,就把这三件事情当作你互相拖延的框架─如果你现在不想开始做专案报告,那就干脆去回覆客户的信件,或是下载报税软件开始报税。而如果你想晚点回覆客户,那就先做一下专案报告吧。

类似这样的方式,这样即使拖延了,罪恶感也比较轻一点,同时其他重要的事情也一拼开始进行了。当然,还是要注意每件事的截止日期,别光是开心地完成一堆简单的事情,而忘了慢慢逼近的死线了!为了避免这种状况,你需要列出一个”待办清单”,摆在清单前面的,就是好像有期限但其实没有”明确”期限、看起来有点重要但没有到极度重要的,这样当你想拖延时,就会绕过它往下面其他选项去找,结果反而会把其他有明确期限、而且真的很重要的事情完成。

当然,以上两种方法也可以混用,你可以在每个专案的开头都多设置一个缓冲步骤,然后让多个专案彼此互相拖延。

也许有些人会觉得, 自己跟自己还要这样玩心机, 未免也太累了吧!但其实细想,我们最容易欺骗的人往往就是自己,像是”我明天就会开始”、”这件事我最后一天再做就好了”、”等我看完这一集就要开始动工了”这类的自我欺骗,就是让拖延症逐渐恶化的根源,长久下来容易让人产生”一事无成”、”懒散怠惰”的自我评价,这时候要改正就更困难了!所以,现在就开始正视并改善自己的拖延症吧!(或是,等一下再说吧?)

图/克服拖延心法

图/《冷知识背后的热思考:啾啾鞋教你帮大脑开外挂的30个法则》,啾啾鞋着,商周出版

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作者: 兼客侠

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