为什么有些人在低潮或是遭遇逆境打击后，能够顺利恢复呢？而你知道”复原力”其实是可以透过后天训练的吗？又该如何帮助自己复原呢？
而第13集”学复原”，咨商心理师许皓宜、永龄基金会首席执行官刘宥彤分别从心理学、管理学的观点，进一步介绍阻碍复原的三大因素和失落的五阶段，并提供多种方式学习复原、走出低潮。
图／学一件事提供。
失落五阶段、阻碍复原三因素
当我们在生活中遇到重大挫折或是低潮时，可能会出现失落的五个阶段，包含：
第一阶段，否认／隔离（Denial & Isolation）。把自己隔离起来，宁愿选择性地把这些事实藏起来，也不要面对残酷的事实。像是确诊癌症时，当事者会强烈反弹、否认事实。
图／仅情境配图。Photo by Jonathan Rados on Unsplash。
第二阶段，愤怒（Anger）。将内心的挫折投射到他人身上，有时也会投射到自己。开始怨天尤人，怪天怪地怪别人，甚至对自己生气。
第三阶段，讨价还价（Bargaining）。想法改变，想努力让结果不那么坏，有时也会跟上天祈求，让坏结果不要那么快到来。
第四阶段，沮丧（Depression）。痛苦再次地来袭，此时人会变得脆弱、消极，所以要非常小心，很多人可能因为走不出，而选择结束生命。
第五阶段，接受（Acceptance）。体悟人生无常，并不需要一直把自己困在悲伤。开始学会放下、重建生活，准备开启一段新的人生旅程。
许皓宜则归类三个阻碍我们复原的因素，包含问题个人化（Personalization）认为发生的事都是自己的错；普遍化（Pervasiveness）认为消极事件会影响到生活的所有层面；永久性（Permanence）认为悲伤的状态会永远存在。
图／仅情境配图。Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash。
想从挫折中复原，你可以这样做………
许皓宜则从心理学的观点，介绍可以采取以下方式，帮助自己从低潮中走出，像是创造希望感、找到新的关注，比如说乳癌患者借由举办画展，找到人生新方向。或者可以选择找个信任的亲朋好友，分享正面的建议与忠告。
也可以在低潮时，从事可以感受到自我价值的活动，比如担任志工等。或者，拓展自己的交友圈，结交不同社交圈的朋友，试着和其他人，建立更深层的人际关系。
另外，刘宥彤则从管理学的观点，建议处在低潮或挫折的人，继续维持生活常轨，照常生活和工作；并且管理自己的生活，掌握自己可以做的事情，像是擦地、洗厕所以及换窗帘布等日常家务。
认识失落五阶段、阻碍复原的三因素，以及自我复原的技巧，在这过程中我们也不断地在认识自己。学习复原是一个不断帮助自己提升、成为更好自己的过程。
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