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从形象焦虑变成拖延焦虑!完美主义者,往往也有拖延毛病

你做的许多事是否都是为了让身旁的人开心, 却疏忽自己的事务了呢?(本文摘自《走出关系焦虑》一书,作者为咨商心理师吴姵莹,以下为摘文。)

完美主义者,往往也有拖延毛病

还记得在”形象焦虑”这一篇,我们谈到完美主义吗?在实务工作中有非常多习惯拖延者,他们都具备完美主义的特质,对事情经常在脑中有长远又完善的规划,但迟迟不肯动手。我们在”形象焦虑”中曾探讨到:完美主义者最大的问题,在于他们想要完成不可能的任务,于是把目标设定过高,彷彿神一般的目标,或者订定无法在时限内完成的目标,例如:一周内瘦十公斤。但当自己做不到时又难以妥协,甚至强烈批评苛责自己,而不断衍生出强烈不满足的情绪,甚至自我厌恶。因此,若你有”形象焦虑”的情况,往往也会出现”拖延焦虑”,而你内心的担忧可分为三个面向:

1.害怕他人眼光

你希望一出手就有好成绩,让人感到惊艳与优秀,你无法容忍自己在他人眼中不够好的形象,但也因为太顾忌他人眼光,在没有准备到近乎完美时,你不愿意开始任何行动。

让我跟你分享小芳的故事。小芳在营销领域工作多年,一直以来都在很知名的大型电商公司工作,但她一直有职场关系的困扰,觉得老板经常挑她毛病,甚至觉得自己才华不被老板赏识,更常批评老板短视近利。在细探小芳的工作表现后,我才发现有许多令人匪夷所思的地方。例如:老板在月初请小芳完成一份营销分析报告,小芳认真投入地进行,而月底就是缴交的期限,大伙希望凭借这份专业的分析报告,进行后续规划。结果小芳整整迟交了一个月,原因是她需要搜集足够的东西方文献,直到完成50页的报告,才缴交专业营销分析报告。

老板因为催促到无奈,开始执行其他专案,原封不动地退回小芳的营销报告,而整个营销团队也不再有人和她说话。没多久,小芳就收到离职面谈了,而她依旧认为自己的报告没被赏识与看重,是公司极大的损失。

小芳严重的完美主义,已经到极度自我中心的状态。也就是她无法顾及团队与公司的需求,过于在乎自己产出的作品,又相当愤怒自己的创作不被认同,因此在职场上一直处于负面循环的处境。最终她的情绪也出状况,变得更难谅解自己与他人。生病后,小芳出勤的状况更糟,严重迟到甚至无法起床上班,成为职场中让人头疼的人物,最后没有任何人愿意再出面为小芳说话。

听完小芳的故事,也许你会庆幸自己还不到会严重迟交或无故缺席的地步,但也提醒你重新思考,你对手边某些重要性高的事物,包括公事或人生大事,是否也常有莫名的忧虑呢?在小芳的例子里,除了完美主义带来害怕失去颜面之外,其实还有另外两种忧虑,分别是害怕失败与害怕后悔。

2.害怕失败

人们常说:”三思而后行”,勉励人不要鲁莽行事,能够一番规画思索后再行动,但有些人是”三思而不行”,也就是想了半天却没有采取行动,总出一张嘴说”那是因为我没有做,不然我早就有一番惊人的成就”这种自我安慰的话。其实这背后就是我们在第一章中谈到来的三大焦虑之一,也就是害怕失败而迟迟不敢有所作为,担心自己真正采取行动,就没有任何借口,失败时就必须承认自己能力不足。

3.害怕后悔

这其实是自己不愿承担后果的状态。你要问问自己:每一个发生在你身上的事件、所做的决策,你是否愿意承受?想要克服害怕后悔的状态,就是你要练习直视自己,学会”承受”,承担一切因果,接受一切在自己身上发生的决策的总和。不论是不是符合你的预期,都重新去理解何以这个结果和状态会发生在自己身上,学会与此共存,不批判自己也不怨天尤人。说得白话一点,就是学会放过自己,也理解自己。

很多时候,我们都是待事过境迁,当自己拥有比当时更多的知识和资讯后,再去批判早些时候的自己,认为自己愚蠢或做出粗糙的决定,但却忘了,我们已经在当时尽了最大的气力。即使你觉得你没有努力,可能你心理上正遭遇着某些情绪困扰,或时间、精力的限制,致使你无法发挥最大的力量,又或者是你害怕尽全力后还是不够好,因此你为自己保留后路,让自己得以批评自己:”对,你就是这么散漫,没有尽全力”。而你当时无法做出最好的表现,也是肇因于”情绪上的限制”。

亲爱的,当你拥有承受的能力,以及全观性地理解自己,你将能变得负责和成熟,同时拥有更多的自由,不再依赖他人的认可或需要别人帮忙做决定,也不会因为事情不如预期就怪东怪西了。你会发现,不后悔,其实就是与自己和解。

占去脑部能量的”我执”

接下来,我想与你从另一个观点来探讨”拖延”,从脑科学的角度,带你理解大脑的运作。

《最高休息法》这本书的作者是耶鲁大学从事精神医疗研究的日本学者久贺谷亮。书中提到脑器官占了体重百分之二,却耗费人体总消耗能量的百方之二十,而大脑消耗的能量多半用于”预设模式网络”(defualt mode network,简称DMN),又被称之为”大脑暗能量”,会在大脑没有进行有意识的活动时,执行基本运作。你可以把它想像成汽车怠速状态,或大脑在自动导航的状态,当你什么都不做、发呆时DMN也会运作,而DMN的运作又占大脑消耗能量的百分之六十到八十。相反的,当我们进行任何有意识的活动,只需增加百分之五左右的能量,这也显见DMN多么容易让一个人疲劳。这是作者写这本书的原因之一,透过正念冥想可以有效抑制DMN的活动,让大脑得到真正的休息。

与DMN有关的大脑部位是”自我本位的”我执””,也就是与自己有关的执念。愈容易自我谴责、充满忧虑的人,愈容易浪费脑部能量,而忧郁症者经常反覆出现的负面思维像是:”我当时要是那么做就好了”,这类的反刍思考,就与大脑疲劳有直接相关。

让我再拓展”我执”的说法。其实脑部的疲劳与”过去、未来”有关,也就是你会惦记着已结束的事、烦恼之后即将发生的事。因此你会发现,有强烈情绪困扰者,经常很多事情做不了或做不好,因为脑袋一直盘旋着过去与未来,而忽略当下。有时一不小心又搞砸眼前的事情,因而累积更多不愉快的经历,对外在世界产生更多恐慌,陷入恶性循环中。这其实是你一直惦记着生命中的”未完成事务”,也就是 unfinished business。从日常生活简单的事件来说,就像你开了瓦斯煮水,但当你走去做其他事而没有留意时,你会一直在心里觉得似乎有件事还没完成而心神不宁。当你想起来,去把炉火关掉,这件事对你而言便不再上心,它也就过去了。

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作者: 兼客侠

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