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逆龄不是口号!别轻易放任自己老化,因为退化是可以选择的

编按:一个好看、健康的老人,与一个放任一切的老人,两者之间也存在着很大的差异。(本文摘自《高年级逆龄先修班》一书,作者为克里斯克洛利等,以下为摘文。)

从现在开始,请你记住,老化与退化之间有着很大的不同。老化是不可避免的,但在生物学上它是一个缓慢的过程。很多我们所谓的老化,以及大多数我们最害怕的变老,实际上都是退化。这一点非常重要,因为我们摆脱不掉真正的老化,但退化是有选择的。这代表着大多数的机能老化也是有选择的。

老化是不可变的生物规律,你无法改变:

头发变白、地心引力会带来影响、开始可以用优待票价看电影。无论你的生活多活跃,你的最大心率都会随着时间而稳定下降,这对你是很重大的影响。无论你的生活方式如何,你的肤质都会变差。

因此,无论如何,你看起来都会显老。但是,你的行为跟感受不用显老,这才是最重要的。我们还没有找到一种可以持久的方法,但是老化可以是一个缓慢、最小化且非常优雅的过程。甚至在外表上,一个好看、健康的老人,与一个放任一切的老人,两者之间也存在着很大的差异。

大自然用你的身体与生俱来的退化倾向,来平衡生长与退化。这些讯号并不强大,但它们是持续的,它们永远不会停止而且每年都在增强。克里斯把这称为无情的浪潮,这是一个很好的比喻。

无论你怎么称呼它,在我们40几岁和50几岁的时候,我们的身体都转变成”预设退化”的模式,享受免费青春浪潮的旅程已经结束了。在缺乏生长讯号的情况下,你的身体和大脑会退化,而你将”老化”。现在,我们可能不满意这种安排,但是我们也无法改变它。我们可以做的事情,是覆盖那些预设的讯号、逆着浪潮而游,并将退化逆转回成长,而且非常轻松就可以做到。

我们该如何避免退化?改变我们传送给身体的讯号。覆盖退化程式的关键,是日常运动、情感的投入、合理的营养,与真正投身于生活。但一切都始于运动。

你必须要常常运动,因为运动就代表了你是谁。更重要的是,这也代表过去你曾经是谁,代表了你几亿年前的起源。你的身体是来自数万亿祖先的礼物,而你存在的事实代表着牠们都存活下来了。牠们每一个都做对了某件事情,每一个都将多一点的力量、速度和智慧传递给下一代。

我们的身心是为了与自然环境和谐共处而精密设计的工具。我们确实是为了在顺境中成长而设计的,为了保持警惕、狩猎、探索、共同合作、建造、笑、玩耍、奔跑、康复、去爱,和生存。要做到这事情,我们的身体和心灵都需要强壮、活跃并且完全同步。

然而,在生物方程式的另一端,退化必须在必要时发生,因为每一部分的身体结构都需要能量来维持。每条肌纤维、每一小块骨头和软骨、每一组大脑网络连结、每一个皮肤细胞,甚至每一个思想都会消耗必须的能量燃料。而每一份能量消耗都必须有助于生存和再生,否则会降低遗传的成功。

因此,在环境状况差的时候、压力大的时候、干旱、饥饿或冬天时,我们被设计成停下来、冬眠与休养,加速停止发育和退化的发生。从物种的角度来看,一旦完成了多年的生育和抚养,这可能是一个很好的老化方式。在这种模式下,可以减少食物的耗损,当然,死亡会更快发生,为下一代在生存压力中腾出空间。这是达尔文的老化程式,大自然也是依据这个老化程式打造你的身体,这也是退化每年都会变得更加持久的原因,就是因为这样生命的循环。现在,你即将迈入人生的这些阶段,这种说法你可以接受吗?

也许不行。从个人的角度来看,从你的角度来看,这都是有问题的。这是可怕的生活方式,而且,这完全不合理。我们住在温度可以控制的房子内,并不是处在冰河时期,而且大多数人都是吃太多,而不是吃太少。没有寒冬跟饑荒会让我们全面停下来,你可能因此认为,我们的身体会开始适应并远离半冬眠的防御机制。但是人类逃离这些压力源才100年左右,在人类的发展上,这是一个惊人的事件,但是从演化的时间来看,这不算什么。我们的身体结构根本无法适应现代的退休世界,它们在未来也不会适应。是的,数百万年来,人类身体系统的设计并没有任何改变,我们的身体系统被设计成在不确定的环境中运作,那时的食物永远不够吃饱,而且总是充满危险。

演化的改变可能会发生,但是不会在几百万年内发生,所以你可能会需要做其他安排。你可能会想从现在开始,想办法应付你那老化且遵从达尔文规则的身体,然后看看在你的人生中,可以做些什么来强迫你的身体适应。

请记住,如果你不介入,你的身体就会持续误解现代世界的讯号,它会启动”预设退化”的设计。你会开始退化,最后死亡。要了解原因,我们需要同时考虑自然界中的好的情境和坏的情境,以及我们的祖先如何使用现在我们仍具备的机制和讯号,以适应它们。

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作者: 兼客侠

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